Installe-toi dans un endroit calme, avec ton carnet, des feutres et laisse-toi guider. 🌿 💛

Commence par une respiration profonde. Inspire par le nez… expire doucement par la bouche.

Pose une main sur ton cœur et l’autre sur ton ventre. Et répète à voix haute : “Je suis prête à accueillir ce qui vit en moi. Je suis prête à recevoir les messages cachés derrière ma colère.”

🌀 1. Dessine un cercle Au centre de ta page, trace un grand cercle. C’est ton espace intérieur. Laisse ton crayon se déplacer librement : traits, gribouillis, couleurs, formes… Exprime sans réfléchir ce que la colère imprime dans ton corps.

✍️ 2. Écris autour de ton cercle : • Qu’est-ce que ma colère cherche à me dire ? • Qu’est-ce que je n’ai pas osé exprimer ? • De quoi est-ce que je me protège en restant en colère ? Pose les mots, même bruts, même flous. C’est une libération.

💫 3. Ajoute maintenant des formes plus douces, des cercles lumineux, des vagues apaisantes. Symbolise le retour au calme. Visualise la colère qui s’allège. Au centre du cercle, écris cette phrase : “Je choisis de libérer ma colère, et je me donne la permission de respirer à nouveau.” 🌬️

Respire à nouveau profondément. Observe ton dessin. Ce que tu viens de poser sur le papier n’a plus besoin de rester en toi.